یوسین بولت، سریع‌ترین مرد جهان، اکنون در برابر چند پله کم می‌آورد
یوسین بولت، دارنده هشت مدال طلای المپیک که زمانی لقب سریع‌ترین مرد جهان را به خود اختصاص داده بود، اکنون و در ۳۹ سالگی، با چالش‌های جسمانی پس از بازنشستگی روبه‌رو شده است.
یوسین بولت، دارنده هشت مدال طلای المپیک که زمانی لقب سریع‌ترین مرد جهان را به خود اختصاص داده بود، اکنون و در ۳۹ سالگی، با چالش‌های جسمانی پس از بازنشستگی روبه‌رو شده است.
این دونده افسانه‌ای جاماییکایی که سال ۲۰۱۷ از دنیای قهرمانی کناره گرفت، در مصاحبه با روزنامه گاردین اذعان کرد گاهی حتی بالا رفتن از پله‌ها برایش دشوار است.
بولت درباره روزمرگی‌هایش گفت: «معمولا به‌موقع بیدار می‌شوم تا بچه‌ها را به مدرسه ببرم. اگر کاری نداشته باشم، استراحت می‌کنم. گاهی ورزش می‌کنم، سریال تماشا می‌کنم و منتظر بازگشت بچه‌ها می‌مانم. کمی با آنها وقت می‌گذرانم.»
او افزود: «بقیه اوقات در خانه می‌مانم، فیلم تماشا می‌کنم یا لگو بازی می‌کنم؛ الان به لگو علاقه پیدا کرده‌ام.»
پس از «ترک دویدن»، چه اتفاقی برای بدن رخ می‌دهد؟
متخصصان تربیت بدنی می‌گویند دویدن منظم مزایای متعددی دارد؛ از بهبود سلامت قلب و ریه و کمک به کنترل وزن گرفته تا تقویت استخوان‌ها و عضلات و حتی ارتقای سلامت روان.
با توقف دویدن، تغییرات فیزیولوژیک از همان هفته نخست آغاز می‌شود. کاهش حجم پلاسمای خون به افت برون‌ده قلبی و کم شدن اکسیژن‌رسانی به عضلات می‌انجامد.
با گذشت زمان، کارایی رشته‌های عضلانی کاهش می‌یابد و احساس خستگی و کندی در حرکات یا همان احساس «زنگ‌زدگی» را به وجود می‌آورد.
بولت در ادامه مصاحبه خود با گاردین اذعان کرد برخی از این علائم در او پدیدار شده است.
قهرمان پیشین دوی سرعت جهان گفت: «بیشتر تمرینات باشگاهی انجام می‌دهم اما باید دویدن را مجددا شروع کنم. وقتی از پله‌ها بالا می‌روم، نفس کم می‌آورم و برای تنظیم تنفسم به دویدن‌های منظم نیاز دارم.»
راهکارهایی برای کاهش اثرات ترک تمرین
وبسایت اماسان گزارش داد کارشناسان برای جلوگیری از افت شدید آمادگی بدنی پس از ترک تمرینات منظم، چند راهکار ارائه میدهند.
پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا از جمله فعالیتهای جایگزینی هستند که میتوانند سوختوساز بدن را فعال نگه دارند.
این فعالیتها ضمن سوزاندن کالری، به تقویت عملکرد قلبی-عروقی کمک میکنند.
حفظ الگوی منظم تمرینی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. متخصصان تاکید میکنند بازگشت به ریتم ورزشی پس از وقفه طولانی میتواند چالشبرانگیز باشد اما با برنامهریزی دقیق و پیوسته این روند تسهیل خواهد شد.
گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات یکی دیگر از توصیههای کلیدی است. اختصاص پنج تا ۱۰ دقیقه به پیادهروی سریع، ضربان قلب را به تدریج افزایش می‌دهد و با آمادهسازی عضلات، از آسیبدیدگی جلوگیری میکند.
تمرینات کششی نیز انعطافپذیری را بهبود میبخشد و از خطر کشیدگی عضلانی میکاهد.
متخصصان همچنین بر افزایش تدریجی شدت تمرینات تاکید دارند. پس از وقفههای طولانی، ورزشکاران باید از فشار بیش از حد به بدن خودداری کنند.
روش مناسب، افزودن روزانه ۱۰ دقیقه به زمان تمرین یا اضافه کردن تدریجی مسافت دویدن است.
این رویکرد گامبهگام به بدن فرصت می‌دهد تا با شرایط جدید سازگار شود و از آسیبهای ناشی از فشار ناگهانی جلوگیری میکند.
تجربه بولت نشان می‌دهد حتی ورزشکاران حرفهای نیز پس از کنار گذاشتن تمرینات منظم با کاهش چشمگیر آمادگی جسمانی مواجه میشوند.
به گفته کارشناسان، بازگشت به فعالیت بدنی منظم در هر سنی تاثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد.
